30-дневный план выполнения планки: полезные советы
Планка - эффективное упражнение для тренировки мышц кора и укрепления тела. Следуя этому чек-листу, вы сможете достичь лучших результатов и провести 30-дневное испытание без проблем.
![](https://krasnoyarsk.metallprofil.ru/upload/resize_cache/iblock/d3b/600_600_1/planka_zavershayuschaya_65x2000_3000.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/6a/23/89/6a23898cc5c3eb1f07a8ca123ab43a35.jpg)
![](https://gorodprima.ru/wp-content/uploads/2021/01/pivo-1-scaled.jpg)
Начните с небольшого времени для планки. Например, 30 секунд будет достаточным для начала.
![](https://img.youtube.com/vi/bkf45HcBDvc/0.jpg)
Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-03/1678218886_sportishka-com-p-goblet-prisedaniya-sport-pinterest-56.jpg)
Не забывайте о правильной технике выполнения планки: тело должно быть прямым, руки - под плечами, а локти - согнутыми под углом 90 градусов.
![](https://img.youtube.com/vi/BFtktFj1wck/0.jpg)
Планка 30 дней челендж - Остеопат Марина Просветина
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/92/346938352808924.jpeg)
Увеличивайте время задержки каждый день. Добавляйте по 5-10 секунд каждый раз, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
![](https://img.youtube.com/vi/mvmI5AC38Ks/0.jpg)
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/55a/f46/a0a4ce523b9bf04b52dab7962c.jpg)
Постепенно увеличивайте сложность планки, переходя к выполнению на предплечьях или добавляя повороты и подъемы одной ноги.
![](https://img.youtube.com/vi/56s6S3HZD4E/0.jpg)
Полная Перезагрузка Мозга за 7 Дней - Что творит Дофамин
Не забывайте о регулярности тренировок. Выполняйте планку каждый день, чтобы получить максимальный эффект.
![](https://img.youtube.com/vi/6Me7zu8KiAw/0.jpg)
КАК Я ПЛАНИРУЮ НЕДЕЛЮ - Моя система планирования на 2022 год
![](https://mytrackers.ru/wp-content/uploads/2020/06/planka-parni.jpg)
Не забывайте дышать во время планки. Глубокий и ритмичный дыхательный ритм поможет вам справиться с нагрузкой.
![](https://youtravel.me/upload/iblock/88f/88f3d7fc730bd88a297922d3e105f385.jpg)
Используйте таймер для контроля времени тренировки. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и соблюдать режим тренировок.
![](https://pad-me.ru/wp-content/uploads/2022/09/50301-500x375.jpg)
Старайтесь уделять планке несколько минут каждый день. Это упражнение займет минимум времени, но принесет максимальные результаты.
![](https://img.youtube.com/vi/4YfIjI0NyTs/0.jpg)
Стоял в Планке 30 Дней По 5 минут - Трансформация
![](https://cojo.ru/wp-content/uploads/2022/12/chek-list-trenirovok-na-30-dnei-prised-1.webp)
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения планки, не стесняйтесь обратиться к тренеру или врачу для консультации.
![](https://img.youtube.com/vi/2BYNQRnJP78/0.jpg)
Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф
![](https://sport.pibig.info/uploads/posts/2023-04/1681265065_sport-pibig-info-p-chek-sport-pinterest-1.png)
![](https://polinka.top/uploads/posts/2023-06/1686472441_polinka-top-p-planka-kartinki-pinterest-1.jpg)
Не забывайте об уходе за своим телом после тренировки. Растяжка и массаж помогут расслабить мышцы и предотвратить возможные травмы.
![](https://img.youtube.com/vi/JwstsZveJ7I/0.jpg)
Вот что случится с Вами если делать Планку каждый день!
![](https://cdn.esputnik.com/photos/shares/Seo/check-lists-creation-services.png)